👉 Công dụng:

• Tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ kiểm soát tiểu tiện và cương dương.
• Hỗ trợ cải thiện chất lượng cương dương, kéo dài thời gian quan hệ.
• Ngăn ngừa tiểu không tự chủ, tiểu són sau phẫu thuật.

🔍 Bước 1: Xác định cơ sàn chậu

• Khi bạn đi tiểu, hãy thử ngưng dòng nước tiểu giữa chừng.
• Nhóm cơ mà bạn siết chặt lại để dừng tiểu đó chính là cơ sàn chậu.
• Ghi nhớ cảm giác này, vì bài tập sẽ luyện chính nhóm cơ đó.

🧘‍♂️ Bước 2: Thực hiện bài tập

1️⃣ Tư thế

• Có thể tập ở tư thế nằm ngửa, ngồi hoặc đứng.
• Giữ lưng thẳng, cơ thể thả lỏng.

2️⃣ Cách tập

• Siết chặt cơ sàn chậu (giống lúc ngưng tiểu).
• Giữ 5 - 10 giây.
• Sau đó thả lỏng 5 - 10 giây.
• Lặp lại 10 - 15 lần cho 1 hiệp.

3️⃣ Số lần khuyến nghị

• Tập 3 hiệp mỗi ngày: sáng, trưa, tối.
• Duy trì đều đặn trong ít nhất 3 tháng.

⚠️ Lưu ý khi tập

• Không nên siết bụng, mông, đùi — chỉ tập trung vào cơ sàn chậu.
• Thở đều, không nín thở khi siết cơ.
• Không tập khi bàng quang đang đầy hoặc khi đang đi tiểu (trừ khi xác định vị trí cơ ở bước đầu).