Theo khuyến cáo từ EAU (European Association of Urology) và nhiều nghiên cứu lâm sàng, tập thể dục thường xuyên có tác dụng rất lớn trong cải thiện rối loạn cương dương, bởi:
✔️ Tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật.
✔️ Giảm mỡ máu, huyết áp, ổn định đường huyết.
✔️ Giúp kiểm soát cân nặng, béo phì — nguyên nhân chính của rối loạn nội tiết tố nam.
✔️ Giảm stress, lo âu, trầm cảm — yếu tố gây ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý.
📌 Nên Tập Gì? Bao Nhiêu Là Đủ?
🔹 Tập aerobic (tim mạch):
- Chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ.
- Mỗi tuần nên tập ít nhất 150 phút (tương đương 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần).
🔹 Tập sức mạnh (kháng lực):
- Tập tạ nhẹ, bài tập bodyweight (hít đất, squat, plank).
- Nên tập xen kẽ 2-3 lần/tuần.
🔹 Bài tập cơ sàn chậu (Kegel cho nam giới):
- Hỗ trợ tăng kiểm soát lưu thông máu đến dương vật.
- Mỗi ngày nên tập 2-3 lần, mỗi lần khoảng 5-10 phút.
💡 Lưu ý:
- Người có bệnh nền nên tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu.
- Tập đều đặn ít nhất 3 tháng mới thấy rõ hiệu quả.
- Kết hợp với ăn uống lành mạnh, tránh rượu bia và bỏ thuốc lá